افسردگی، چهارمین مرحله در شکست عشقی و طلاق

میتونیم بگیم افسردگی و غمگین شدن طبیعی ترین واکنش ما در برابر از دست دادن هر چیز با ارزشیه.

پس در دنیای رواشناسی بدونید که تنها نیستید و برای همه‌ی ما این اتفاق میفته!
وقتی ما چیزی رو از دست میدیم (که میتونه شکست عشقی و طلاق باشه) کم کم انگار تازه اون از دست دادن رو باور میکنیم. بعدش یه احساس ناامیدی زیاد بالا میاد. فکر میکنیم هیچ وقت دیگه قرار نیست حالمون خوب شه یا چیزی تغییر کنه. هی گریه میکنیم. احساس خستگی و بی‌حوصلگی داریم. حتی ممکنه تمام روز توی تختخواب بمونیم! البته در مورد بعضی‌هامون هم برعکس میشه و أصلا نمیتونیم بخوابیم!

بعضی‌ها توی این مرحله به قدری احساس ناامیدی و درماندگی میکنن که ممکنه از را‌ه هایی که در روانشناسی بهشون میگیم راهبردهای ناسازگار برای کاهش درد ورنج ناشی از این شکست عشقی و طلاق رابطه استفاده کنن. راه‌هایی مثل:

ـ استفاده خودسرانه از داروهای روانپزشکی
ـ استفاده از مواد و الکل
ـ پناه بردن به روابط ناسالم
ـ و حتی اقدام به خودکشی

اگه شدت افسردگی یا رفتارهای آسیب زننده مثل افکار یا قصد خودکشی زیاد باشه نیاز به مداخله و درمان تخصصی هست.

راهکارها و مداخلات برای مرحله‌چهارم یعنی افسردگی میتونه این‌ها باشه:

عادی سازی احساس

یه جورایی مثل همون کاری که بالاتر انجام دادیم. این که احساسی که داری تجربه میکنی طبیعیه و هر کسی جای تو بود همین حس رو داشت. به فرد اطمینان بدید که با گذشت زمان و اگر لازمه با کمک گرفتن از متخصص درد و رنجش تسکین پیدا خواهد کرد.

فعالسازی

خلق پایین و افسردگی باعث کاهش انرژی فرد شده و سطح فعالیتش رو هم پایین میاره. از طرف دیگه، کاهش فعالیت جسمانی، خودش افسردگی رو افزایش میده. فرد توی یک چرخه معیوب میفته. فرد احساس افسردگی میکنه و انگیزه انجام هیچ کاری رو نداره، زود خسته میشه و حوصله کسی رو نداره. همین عوامل باعث میشه سطح فعالیت کم شه و کمتر
در کاری درگیر شه. هرقدر بیشتر میره توی خودش ، احساس غمگینی و افسردگی بیشتری میشه. از طرفی هم بی حوصلگی و افت فعالیت باعث میشه بسیاری از کارهای فردعقب بیفته و عملکرد کاهش پیدا کنه.
برای مثال دانشجویی را در نظر بگیرید که احساس غمگینی و افسردگی میکنه، در کلا سهای دانشگاه حضور پیدا نمی کنه و حوصله و تمرکز درسخواندن نداره. همه این موارد باعث میشه مشکلات درسی به مشکلات قبلی او اضافه بشه و حالش بدتر
شه!

وقتی افسرده ایم و افتادیم توی یه سیکل معیوب چیکار میتونیم بکنیم؟

در این موارد استفاده از فنون فعال سازی بسیار مفیده:

برنامه ریزی فعالیت ها
انجام تدریجی کارها
برنامه ریزی کارهای لذت بخش و دشوار
بازسازی و استفاده از شبکه حمایت اجتماعی
حضور در جمع و ارتباط با دوستان و نزدیکان
دردل با دوستان مورد اعتماد

توجه توجه

در صورت مشاهده هریک از موارد ، لازمه فرد رو به یک متخصص مانند روانشناس یا روانپزشک ارجاع دهید:

شدت علائم فرد زیاد است و یا متناسب با شرایطی که در آن قرار دارد نیست
علائم فرد بیش از زمانی که انتظار میرود طول کشیده است
با گذشت زمان از شدت علائم فرد کاسته نمی شود و یا حتی شدت علائم فرد رفته رفته بیشتر میشود
فکر، قصد یا اقدام به خودکشی یا هر نوع آسیب به خود یا دیگران دیده میش